1. POSIŁEK: płatki owsiane 80g jajka 3 B37g, W56g, T28g PIERWSZY POSIŁEK MA BYĆ KONKRETNY I ZAWIERAĆ WSZYSTKO CO NIEZBĘDNE...A Z TEGO CO TU WYPISAŁEŚ TO MAŁO TEGO I TO BARDZO 2. POSIŁEK: kurczak piersi 115g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 20g B32g, W77g, T23g OK (po 2 godzinach) TRENING SIŁOWNIA PROPONOWAŁBYM ZACZĄĆ TRENING NIE PÓŹNIEJ JAK 90 MIN [...]
[...] treningu, a rozwlekł się do 2h prawie, bo w międzyczasie ucinałam sobie pogawędki z trenerem (najlepszy, jakiego w życiu spotkałam tak naprawdę). dieta: 1. płatki owsiane, jajka, olej kokosowy, banan, jabłko kawę dopijałam na przystanku, bo bym się spóźniła %-) dobrze, że trenuję, to bez problemu mogę uskuteczniać sprinty z rańca i jakoś tam [...]
[...] Jeszcze tylko muszę się umówić z kolegami na wspólny trening i wracam do gry na całego /-)_ dieta: 1. jaglana, banan, jajko, wiśnie mrożone, ziarna chia 2. owsiane, banan, jajka, suszone morele, czekolada, olej kokosowy 3. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, oliwa, polędwiczka wieprzowa, warzywa na patelnię, ser mozarella 4. graham, twaróg, [...]
a i jeszcze dieta no to tak: Rano: -płatki owsiane z mlekiem -3 jajka -bułka W szkole: -3 bułki z szynką Przed treningiem (nie byłem w domu miedzy szkołą a siłownia ) -banany -bułka z szynką Po treningu: -ryż 200g -surówki -kotlet Wieczorem- zaraz coś pójdę wszamać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ja jeszcze z 6 tyg. CKD świetnie mi pasuje, w kuchni spędzam może 10-15 minut, tyle co ugotuję jajka i usmażę indyka/pierś, bez zabawy w gotowanie ryżu, makaronu itp., a głodu już nie odczuwam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I jeszcze do tego wypiję sobie 20g oleju lnianek i 20g oliwy, mniam, mniam. No jakby nie patrzeć to sam sobie wybrałeś takie żarcie, mógłbyś sobie zrobić sernik z patelni 125g twarogu 2 jajka 15g wheya 10g wiórek i 7g smalcu na patelnię, makro miałbyś podobne, resztę tłuszczy uzupełniłbyś sobie tym olejem lnianym właśnie - ale Twoja wola.
[...] robię to poprawnie a chyba o 23 robiłam jeszcze trening Marty na plecy - mój chłopak już nawet nie komentuje moich wyczynów Micha: standardowe śniadanie - razowiec, jajka, sałata, ser grani orzechy + rodzynki razowiec, sałata, cyc (niestety w panierce) była opcja zjeść szybko i iść biegać albo coś upichcić ale już trening by przepadł [...]
a co do oliwki to tak ile kropelek tego do potrawy ? i mnie gryzie jedno oliwa z oliwek na noc a jak zjem ten tluszcz w nocy to sie nie osadzi? i co ma w sobie losos takego i czy jajka moge jesc zazwyczaj jadam 5 bialek z jajka surowych to dobrze czy niebardzo?
[...] Sobota: Naszczescie od dzisiaj już t5 nie leci bo za mocno po samopoczuciu już dawało. Rano cardio 40min Też od dzisiaj małe zmiany w diecie i w Dnt wygląda to tak: 1. 3 jajka, 30g wpc 2/3/4/5 50g ryzu/75g chleba, 200-250g twarogu/ mięsa chudego 6. 1 jajko, 50g płatków, 30g wpc Jedyne co się zmieniło to węgle ze śniadania out, żeby joszka [...]
Jak to rzekł Hipokrates: "Każda choroba zaczyna się w jelicie" ;-) http://ckresser.wpengine.netdna-cdn.com/images/thyroidgut.png Osobiście wywaliłabym też strączki, jajka, ziemniaki, pomidory, grzyby a jako źródło ww zostawiła owoce jagodowe, jabłka... Ale widzę, że za dużo histerii tutaj i dieta anty-zapalna skończy się prędzej niż zacznie @@-)
[...] zaliczyć go do bardziej udanych. Jako, że nie mam żadnych prac domowych na jutro (pilotaż maturalny z geografii ), wybieram się niedługo spać. Przygotuje sobie tylko jeszcze jajka, ryż, pierś i orzechy na jutro do szkoły, aby rano nie tracić czasu. 1) Zjeść wszystko co mam w rozpisce diety 2) Aeroby wieczorne - bieganie, minimum 30-40 minut przy [...]
ja idę po południu do kuchni i gotuje wszycho na następny dzień (jajka, ryż, kurę) i tak codziennie kiedyś też bawiłem się w świeże zarcie ale to pół dnia schodzi, często coś ugotuję teraz nawet na 2-3 dni a co do warzyw : kapustę pekińską próbowałeś? Mi na przykład super wchodzi taka kapucha, choć teraz jem też ogórki czesto.
Co do gotowania, to mama mi pomaga z tym, bo sam wracam ze szkoły codziennie o 16 (dojeżdżam pociągiem) i muszę na następny dzień jeszcze lekcje ogarnąć, więc nie za bardzo mam czas, dodając jeszcze aeroby i siłownię we wtorek i czwartek. Ryżu to gotuję zawsze po 2 torebki brązowego i białego, to mi starcza tak średnio na 3-4 dni. Piersi z kuraka [...]
[...] tru de łindoł, a tam låve się pali. f***, more work for Raphael. Zadzwoniłem po strażaków, upewniłem się że Ulf zdążył uciec, wstawiłem pranie i dokończyłem kawę. Teraz zjem jajka i do roboty. Jak się ubezpieczyciel szybko uwinie to mam wakacje z głowy. /SFD/2020/4/20/ebeefa6452524d67b33bfe10574f8380.jpg [...]
[...] na wiadra out ;-D, z tłuszczówką też bym chyba się rozstał zakładając że tam bazuje się na nasyconych ;-) a jak odczuwasz te zmiany w tętnicach? Karkóweczka out, smalec, jajka, mleko i z mleka wszystko .... długo by wyliczać. Wbrew powszechnej opinii, ryba to też mięso a olej rzepakowy znacznie lepiej komponuje się z sałatą niż smalec. W [...]
[...] luźniejszy, bo to jednbak po przerwie. Ale w przyszły poniedziałek walę z grubej rury. Dzięki serdeczne jeszcze raz. A teraz czas na rozpisanie diety: 1. Śniadanie - 4 jajka - 100g płatków - łyżka oleju lnianego/siemienia lnianego/garść orzechów 2. Pierwszy posiłek w pracy - 100g kaszy perłowej/gryczanej/ryżu parabolicznego lub - [...]
[...] - w pracy 3x karkówka, kasza i fasola szparagowa (trzeci jako przedtreningowy) - po treningu xpand+wpc+glukoza - godzinę później biały ryż+pierś z indyka - na kolację jajka. O tłuszcze oczywiście dbam i daję gdzie trzeba olej lniany czy orzechy. Suple to 2x gold o-3 + xpand po treningu i zma na noc. Dzisiaj udało mi się wyciągnąć w [...]